! ? ?
7 советов
для нескучной прогулки
Вы наверняка замечали усталость и плохое самочувствие в момент наступления осенних холодов, сокращающегося светового дня и серьезных нагрузок на работе. Можно избежать этого и помочь себе и близким хорошо себя чувствовать и наслаждаться каждым днем, независимо от того, хмурый день или солнечный.
Вероятно, вы слышали множество советов на эту тему и, возможно, уже выбрали подходящее для себя решение. Поэтому сегодня мы остановимся только на одном из простейших и, на наш взгляд, самом привлекательном способе помочь организму быть здоровым и бодрым.
Это ходьба! Согласитесь, ходить не так уж и сложно и довольно увлекательно.
Мы собрали для вас несколько способов сделать прогулку расслабляющей, веселой и даже познавательной!

Какая польза
от ходьбы пешком

  • • Укрепление костей.
  • • Улучшение водно-солевого баланса.
  • • Регуляция артериального давления.
  • • Снижение уровня холестерина.
  • • Тонизация мышц.
  • • Улучшение качества сна.
По данным Американской кардиологической ассоциации, один час активной прогулки продлевает жизнь на 2 часа.

Куда пойти?

1. Продумайте маршрут с работы домой с учетом небольшой прогулки.
Возможно недалеко от вашего места работы есть парк, красивая улица или набережная, где можно пройтись и отвлечься от забот уходящего дня
2. Составьте список мест, где вам хотелось бы побывать.
Например, городской парк, лесной массив за городом, красивая набережная.
И поставьте себе цель 1 – 2 раза в неделю прогуливаться в одном из выбранных мест хотя бы по полчаса.
Царское село под Санкт-Петербургом.
Такие красивые места есть и в вашем городе!
Отличный маршрут для прогулки — вдоль реки.
Набережные прекрасны круглый год.
3. Сходите на пешеходную экскурсию.
Это один из самых простых способов узнать что-то новое и походить по любимому городу. Благо, что предложений сегодня масса, пешеходные экскурсии становятся все более популярны. Так что сложностей возникнуть не должно. Главное — выбрать интересный маршрут и надеть удобную обувь.

Слушайте музыку!

Музыка заряжает энергией и отличным настроением, а также задает ритм шагов. Чтобы звук не заглушал окружающий мир, и вы не пропустили важных сигналов прохожих или водителей, используйте новые модели наушников:
Гарнитура
AfterShokz Bluez —
передает звук через кости. Да, это возможно!
Наушники
Sony Xperia Ear Duo —
подают звук по трубке, а не через динамик, и оставляет слуховой канал открытым.
По материалам habr и yandex.zen

Лучшая прогулка
— в компании

4. Договоритесь о прогулке с друзьями.
Если погода позволяет, не сидите долго дома или в кафе — выходите с друзьями на улицу. Кроме совместной прогулки, вы можете насладиться видами городского пейзажа или природой, провести друг другу экскурсию по любимым местам или вместе освоить новый маршрут.
5. Если у вас есть маленькие дети, запланируйте прогулку-путешествие.
Дети, как правило, откликаются на предложения поиграть вместе со взрослыми. Возможно, ваше совместное «путешествие» откроет вам новый способ проводить вместе время, общаться, познавать мир. Вы можете создать свою «карту путешествий» и вместе с ребенком отмечать на ней достопримечательности, пройденные улицы, реки. Так вы не только зарядитесь бодростью и позитивом, но и научите ребенка ориентироваться в городе и читать карту.

Будьте здоровы!

6. Прогуливайтесь каждый вечер перед сном по 30–40 минут.
Полчаса пешком — это легкая физическая нагрузка. Ее достаточно, чтобы расслабиться, скинуть напряжение, накопленное за день, и затем быстро уснуть. Кроме того, это еще и поддержание нервного здоровья — спокойные закатные пейзажи хорошо снимают психологический стресс. Также эксперты говорят о пользе пеших прогулок для пищеварения.
Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни.
Авиценна
Ученый, философ и врач

А как в других странах?

В Сингапуре в октябре 2019 запускают программу LiveHealthy SG — бесплатную раздачу фитнес-трекеров Fitbit!
Так государство поддерживает занятия спортом и активный образ жизни. Данные с трекеров позволят принять взвешенные решения в сфере охраны здоровья.
По материалам CNBC

Чтобы всегда быть в отличной форме, мы рекомендуем обращать внимание не только на физическую активность, но и на мнение специалистов в вопросах здоровья!

Онлайн консультации врача из любой точки мира
Срочные консультации терапевта и педиатра 24/7
Широкий выбор профильных врачей для плановой консультации

Прогулка по-скандинавски

7. Попробуйте скандинавскую ходьбу!
Это физическая активность в виде определенной техники ходьбы при помощи специально разработанных палок, которые вовлекают в работу 90% мышц тела.

Этот вид фитнеса почти не имеет ограничений: он безопасен, прост, доступен и в то же время эффективен. Всё, что нужно для занятий - удобная одежда, обувь по сезону и специальные палки, которые можно приобрести в спортивном магазине. Формат тренировки включает как ходьбу, так и разнообразные эффективные упражнения вместе с палками.
Подходит для любого возраста и уровня подготовки.

Как правильно выбрать длину палок

Пользуйтесь простой формулой
Длина палок = Ваш рост × 0,68
Размеры палок отличаются друг от друга на 5 см, поэтому покупайте палки чуть больше, если ваша «идеальная» длина не делится на 5. Например, если при подсчете вышло 168 см, купите палки длиной 170 см.

Сомневаетесь? Купите складные палки! Их вы сможете настроить четко под себя. К тому же, по ходу прогулки можно уменьшать или увеличивать нагрузку, меняя длину палок.

И напоследок

Многие эксперты советуют ходить по 30 минут в день, но и здесь нет жестких правил. Тренируйтесь, занимайтесь ходьбой и просто гуляйте, когда это удобно вам в оптимальном для вас режиме нагрузок. Это может означать и 10-минутные прогулки каждый день, и спортивные нагрузки по несколько часов два-три раза в неделю.

Главное — чтобы ходьба доставляла вам удовольствие. Ведь если движение доставляет удовольствие, то прекрасная физическая форма нам обеспечена.

Стремление сделать свою жизнь успешной, безопасной и стабильной — это зрелый и эффективный подход.
Однако не всегда и не все зависит от нас.
Страхование — это надежный способ позаботиться о себе и своих близких.
Подробнее о страховании
Пожалуйста, оцените наш материал
Оценить
Возможно,
в наших материалах чего‑то не хватает?

Расскажите, о чём вы хотели бы почитать!

Что ещё интересного почитать
Контроль безопасности — гарантия безопасной езды на автомобиле В сфере дорожной безопасности появилось много новаций. Расскажем о ключевых из них, познакомим с иностранными изобретениями и изменениями в отечественных ПДД.
Узнать больше
Октябрь в «Гараже»
  • Старт цикла дискуссий «Время для будущего».
  • Лекция Сюзан Шупли «Земные свидетельства».
  • Объявление победителей грантовой программы Музея «Гараж».
  • Эко-инициативы Музея «Гараж».
Узнать больше
Отправьте заметку себе
или поделитесь с друзьями:
Сохраните в заметки:
Поделитесь нашими советами
с друзьями в соцсетях:
Возможно, в наших материалах чего-то не хватает?
Расскажите, о чём вы хотели бы почитать!
Рассказать
Спасибо за оценку!
Спасибо, мы учтём ваши пожелания!
Спасибо за заявку!
Мы свяжемся с Вами!
Ошибка!
Заявка не была отправлена!