Как войти в рабочий ритм и побороть послеотпускной синдром

Есть люди, которые считают, что только ради отпуска и стоит работать. Есть те, кто говорят, что отпуск — ненужная трата времени. К какой категории вы бы себя ни причисляли, имейте в виду: отпуск — это тоже проект.

И отнестись к нему надо как к важной задаче и инвестиции, которая поможет вам улучшить здоровье, эффективнее работать и даже прокачает навыки.

Часть 1:

планируем отпуск

Большинство людей не планируют отпуск вовсе, а потом разочаровываются. Спонтанность — это хорошо, но, как в поговорке, «лучшая импровизация — заранее продуманная». Не бойтесь прослыть занудами, заранее расписывая свой отпуск.

Главный эксперт России по учёту времени Глеб Архангельский считает, что есть 4 сценария отдыха и вам нужно выбрать тот, который станет для вас максимально ресурсным.

Эмоциональный сценарий

Вам не хватает встряски, вы давно не виделись с друзьями и близкими или, наоборот, хотите побыть в одиночестве.

Что поможет:

семейный отдых в уютном отеле, поездка на дачу к любимой бабушке, отпуск + хобби (например, творческий пленэр).

Физический сценарий

У вас сидячая работа, вы мало двигаетесь, стали часто болеть и быстро утомляться — пора перезарядить батарейки и подвиг

Что поможет:

туристический поход, сплав на яхтах, курсы сёрфинга, спортивный лагерь.

Интеллектуальный сценарий

Вам нужны новые творческие идеи, вдохновение для проектов, новые знания и свежий взгляд.

Что поможет:

экскурсионные программы, отдых с курсами и обучением.

Духовный сценарий

Вы не знаете, чего хотите, запутались, в вашей жизни не хватает гармонии.

Что поможет:

поездки по святым местам, медитационные туры или практики молчания.

Часть 2:

правильно отдыхаем

Ура, у вас получилось вырваться в отпуск! Теперь соблюдайте несколько правил, чтобы отдых не превратился в такие каникулы, после которых нужно брать отгул.

Правило 1. Перестаньте думать о работе

Для этого в первые дни придумайте насыщенную программу: поездки, экскурсии, чтобы не было даже времени проверить почту!

Ошибкой будет первый же день просто провести на пляже: трудно будет побороть желание выйти в корпоративный чат.

Правило 2. Чередуйте «тюлений» и активный отдых

Правило, которое позволит обмануть ваш мозг, — ему будет казаться, что отпуск продолжался не две недели, а гораздо дольше. Будто у вас было два отпуска сразу!

После трёх дней активного изучения города с путеводителем отправляйтесь на пляж. После прогулок в одиночестве сходите на вечеринку. После погружений с аквалангом отдыхайте с книжкой в шезлонге.

Полный релакс на отдыхе снижает IQ! Так что берите в дорогу книги, записывайтесь на экскурсии и посещайте музеи и кино.

Правило 3. Придумывайте новые способы отдыха

На работе принцип «Каждый день узнавай что-то новое» соблюдать легко: то очередной тренинг, то новый проект. А вот в отпуске об этом принципе забывают. Но чтобы организовать себе небанальные каникулы, даже не надо обращаться в специальные агентства. Погуглите «необычный отпуск» и подсмотрите идеи. Возможно, какие-то вас зацепят.

«Синдром отсутствия отпуска» — вот что грозит людям, которые давно не отдыхали от работы. Считается, что отказываться от отпуска — это способ уменьшить себе продолжительность жизни, ведь накопленная усталость превращается в хронический стресс, который «выливается» в тяжёлые болезни.

Исследовательская фирма Alertness Solutions изучила, как отпуск повлиял на пассажиров авиакомпании Air New Zealand.

Выяснилось, что сон и внимание улучшаются уже на 3–4-й день отпуска.

Психофизики говорят, что для полноценного отдыха нужно 28 дней.

Но психологи парируют, что такой длительный перерыв — это большой стресс для организма. Ищите золотую середину!

Правило 4. Устройте «интернет-шабат»

Полностью отказаться от интернета тяжело и иногда невозможно. Но хотя бы поменьше сидите в сети, даже Инстаграм пореже обновляйте: успеете ещё красивыми фотографиями с отпуска похвастаться.

Если у вас очень ответственная работа и полностью отключиться от неё нельзя, хотя бы ограничьте вашу доступность для офиса. Например, отметьте, что будете проверять почту и отвечать на звонки только по вторникам и четвергам и только с 15:00 до 16:00.

Психолог Дон Эван (Тель-Авивский университет) исследовал манеру отдыхать 800 профессоров. Выяснилось, что лучше всего отдохнули те, кто в отпуске не пользовался интернетом и телефоном. Но! Всё это не имеет значения, если отпуск длинный: через три недели отдыха результаты тестов у всех профессоров были одинаковыми. Так что если у вас очень долгий отпуск — вы в любом случае отдохнёте.

Часть 3:

выходим из отпуска

Относитесь к себе бережно: выходите из отпуска мягко и не спеша.
Так и послеотпускную хандру не схватите, и не разболеетесь от резкой смены климата.

Возвращайтесь из поездки заранее, за 2–3 дня до начала рабочей недели. Этого времени хватит, чтобы войти в ритм, приучить себя раньше вставать, собрать необходимые документы для работы и разобрать чемоданы.

На работе не бросайтесь сразу в пучину дел. Начинайте с небольших задач: разберите рабочую почту, составьте план на неделю, наведите порядок на столе, пообщайтесь с коллегами и узнайте, что вообще произошло во время вашего отсутствия.

Не берите сверхурочную работу.

Совет

Начинайте работу с середины недели. Вам будет легче настроиться, если рабочая неделя начнётся, например, в четверг. Два дня рабочих, потом снова выходные — организм без стресса постепенно войдёт в ритм.

Не тратьте время на рассказы о том, как чудесно отдохнули. Коллег ваши истории не вдохновят, а вы только расстроитесь, что отпуск уже закончился.

Вам кажется, что вы слишком мало отдыхаете?

Выберите другую страну и попробуйте подписать заявление на отпуск там.

США

Какой отпуск? Только за свой счёт, и его продолжительность зависит от компании, в которой вам повезло трудиться. Да вы сами не захотите отдыхать, чтобы не прослыть бездельником.

Испания

Вам полагается 14 календарных дней отпуска в год! Хотя стойте: вы не отгуляли отпуск в этом году, а переносить его на следующий год нельзя. Все ваши отпускные дни сгорели.

Франция

Вам повезло! Во Франции отпуск зависит от того, сколько часов в неделю вы трудились. Обычно вам ежегодно полагается отпуск в течение 25 рабочих дней. Но если вы работаете больше 35 часов в неделю, можно просить дополнительные дни отдыха.

Мексика

А вы давно работаете в нашей компании? Если меньше четырёх лет, то ваш отпуск — 6 дней в году. Не беспокойтесь, растёт стаж — растёт и продолжительность отпуска. В нашей компании есть люди, которые отдыхают 14 дней в году!

Нидерланды

Вам полагается ежегодный отпуск продолжительностью 20 рабочих дней. Отпуск может увеличиться на день-два, если никто из членов королевской семьи не умер.

Сингапур

Вы будете отдыхать 7 дней в году. Но за каждый год работы в нашей компании вам будет начисляться один день отпуска. Но не беспокойтесь, вы всё равно не будете его целиком отгуливать. Тут так не принято.

Германия

Неплохо! Если у вас пятидневная рабочая неделя — то вы отдыхаете 20 рабочих дней в году. Если шестидневная — то 24. Работодатель может дать вам дополнительные дни отдыха.

Китай

А какой у вас стаж? Первые 10 лет работы ваш отпуск составит 5 дней в году. Потом увеличится — через 20 лет сможете отдыхать 15 дней. Но вы этого делать не будете. Отпуск тут брать не принято, а отдохнуть можно в дни государственных праздников.

Австралия

Ваш ежегодный отпуск будет длиться 25 рабочих дней! Через 25 лет работы прибавьте ещё 5 дней и ни в чём себе не отказывайте.